OLONA SPORT LAB – EPISODIO 1: IL RISCALDAMENTO

Curiosità, consigli e approfondimenti dal mondo sportivo.
Oggi parliamo di riscaldamento.

4 REGOLE BEN PRECISE!

1. Scaldati sempre
2. Parti da piccoli movimenti di ampiezza ridotta ed aumenta progressivamente il range di movimento
3. Recluta ogni muscolo
4. Esegui sempre gesti più specifici e simili allo sport che stai per praticare

Sebbene siamo tutti sempre stressati e molto di fretta, non ci si deve dimenticare che il nostro corpo ha delle caratteristiche fisiologiche da rispettare.
Il riscaldamento, oltre ad essere un’attività da effettuare prima dello sforzo è anche una attitudine mentale che permette di far esprimere al meglio la capacità individuali, di limitare l’incidenza degli infortuni e, soprattutto, di comprendere meglio il proprio corpo.

Le fasi del riscaldamento devono essere:
– attivazione globale del corpo
– 15 minuti tra attività aerobica, movimenti di particolarità statica e dinamica, facendo attenzione alla colonna vertebrale e alle articolazioni che hanno già subito traumi
– ultima fase di attivazione specifica che varia a seconda dello sport che si andrà a praticare.

Perchè occorre riscaldarsi? Per preparare il muscolo ad allungarsi meglio, per l’aumento della temperatura, per meglio utilizzare l’ossigeno e recuperare più in fretta tra le fasi dell’allenamento.

In questo piccolo video a supporto, 4 semplici esercizi che sono una buona base di partenza per il riscaldamento di muscoli che spesso vengono trascurati nell’allenamento.

Buon divertimento!

Corsi di fitness 2016/17

Cari Amici,
è disponibile il planning dei corsi di fitness ed aquafitness per la stagione 2016/17.
Il programma dei corsi seguirà le seguenti tempistiche;

– Fitness: dal 12 settembre al 1° luglio
– Aquafitness: dal 26 settembre al 9 giugno

Dal 5 al 23 settembre sarà inoltre possibile iscriversi ad un periodo di lezioni bisettimanali di aquafitness, in programma per 3 settimane il lunedì ed il giovedì sera.

Parecchie le novità inserite nel planning di quest’anno: tra i corsi di acqua troverete il pilates emotion (45′ di pilates + 45′ di aquafitness) ed il nordic mix water (45′ di nordic walk + 45′ di aquafitness), oltre all’aquaband. Tra i corsi di sala potrete provare il vogayoga (45′ di voga + 30′ di yoga), i programmi di flexibility, la zumba, il functional workout e gli small group per lezioni personalizzate di piccoli gruppi.

Per conoscere il dettaglio dei corsi potete consultare la guida cliccando qui: I CORSI DI FITNESS 2016-17

Contattateci per avere indicazioni sul planning, vi auguriamo una buona estate e vi aspettiamo a settembre per una intensa stagione di fitness.

Planning corsi fitness dal 2 al 16 luglio

Gentili Soci,

è on-line il programma dei corsi di fitness per il periodo dal 2 al 16 luglio.

Potete scaricare il planning qui di seguito: Planning corsi 2-16 luglio

Cordiali saluti

Giovedì 30/06: Aperifitness

Gentili soci,

Giovedì 30/06 dalle 18.00 alle 21.00 vi aspettiamo per “Aperifitness”, una serata dedicata al fitness ed al benessere durante la quale vi presenteremo le novità della prossima stagione.

Al termine delle lezioni lo staff vi illustrerà il planning 2016/17.

 Il programma prevede:

 

18.00: accreditamento e stretching di riscaldamento
18.30: ZUMBA FITNESS (istruttrice Carmen)
19.00: WALKING CIRCUIT (istruttrice Simona)
19.30: PILATES (istruttrice Monica)
20.00: NEW PUMP (istruttrice Monica)

20.30: aperitivo e presentazione palinsesto

 

Vi auguriamo una buona settimana.

Master class Movero Power

Gentili Soci,

lunedì alle ore 20.00 la lezione di Movero di Daniela Conti sarà affiancata dal ballerino professionista J.J. Villar.

Per l’occasione, la lezione sarà accessibile anche ai non abbonati acquistando l’ingresso singolo. Per i soci del Club la partecipazione è gratuita.

Info e prenotazioni: moverofitness@gmail.com

Variazione corsi fitness per il ponte del 2 giugno

Cari Amici,

Vi informiamo che i corsi di fitness saranno sospesi per le giornate di giovedì 2 e sabato 4 giugno. Venerdì 3 giugno il palinsesto seguirà invece il seguente schema:

8:30 – 10:00   YOGA

10:00 – 11:00  TOTAL TONE

11:00 – 12:00  PILATES

18:30 – 19:30  MOVERO

19:30 – 20:30  WALK UP

 

 

Sospensione corsi sportivi per le prossime festività

Cari Soci,
Di seguito calendario sospensione corsi in occasione delle prossime festività:

NUOTO, AQUAFITNESS, CANOTTAGGIO
25 Aprile
1 Maggio
2 Giugno

TENNIS
Dal 25 Aprile al 1 Maggio compresi

FITNESS
25 Aprile, 2 Giugno

 

HIP-HOP E PSICOMOTRICITA’
25 Aprile

 

KARATE
2 Giugno

Come di consueto, il club rispetterà l’orario festivo nelle giornate del 25 Aprile, 1 Maggio e 2 Giugno.

 

FUORI DI CORSA: IL 18 APRILE SI TORNA A CORRERE

Cari Amici,

il 18 Aprile torna l’appuntamento con il gruppo running Fuori di corsa! 12 lezioni da 60′ con la nostra istruttrice Chiara Nichetti, dedicata a chi vuole “imparare” a correre in maniera corretta per il proprio benessere, o a chi desidera migliorare la propria preparazione specifica in vista dei prossimi appuntamenti sportivi dedicati alla corsa.

Il nuovo format di Fuori di corsa prevede due appuntamenti, in base al livello di preparazione e agli obiettivi:

– BEGINNER: il lunedì alle 19.30, per coloro che corrono almeno 1 volta alla settimana;

– INTERMEDIATED/ADVANCED: il giovedì alle 19.00, per coloro che corrono almeno 2/3 volte alla settimana e hanno già partecipato ad eventi di running.

Incluso nella quota, un primo incontro di valutazione con il nostro Osteopata, il dott. Andrea Zeni.

Iscrivetevi subito e partecipate alla prima lezione gratuita!

“Fuori di corsa”: ultimo appuntamento

Siamo giunti all’ultimo appuntamento che precede la Stramilano 2016 per il gruppo running “Fuori di corsa”.

Domenica mattina appuntamento al campo XXV Aprile per un lavoro aerobico frazionato sui 2.000 mt.

Domenica 20 marzo invece il gruppo parteciperà alla Stramilano 2016, in bocca al lupo runners!

“Fuori di corsa”: appuntamento per domenica 28/02

Amici di “Fuori di corsa”, domenica 28 febbraio l’appuntamento sarà “in casa”, lungo le sponde del Naviglio Grande. Ritrovo in Canottieri Olona 1894 pronti per cominciare alle ore 10.00 per una sessione che prevederà:

– riscaldamento

– esercizi di mobilità

– variazioni di ritmo

– stretching e defaticamento

Vi aspettiamo domenica.

segreteriaolona@olona1894.it
02/48951494

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