Allenamento del giorno – 14

Per la rubrica “allenamento del giorno”, ecco una nuova proposta di Alfredo Nicolardi, che utilizza la sedia, elemento tradizionalmente collegato alla sedentarietà, come strumento di lavoro.
Focus: parte alta.
Dopo una prima routine dedicata alla mobilità e all’attivazione muscolare, ecco gli esercizi da eseguire in serie:
– 25 Push up con le mani sulla sedia
– 25 Trazioni tra due sedie (in alternativa, è possibile posizionarsi nella stessa posizione che vedete nel video sotto una sedia o sotto il tavolo)
– 25 decline Push up con i piedi sulla sedia e le mani a terra
– 25 dip per tricipiti con le mani sulla sedia
– 15 Pike Push up, piedi sulla sedia e mani a terra.
Quando fate i Push up, ricordate di mantenere il controllo del “core” per una miglior esecuzione.
Per eseguire i Pike Push up, potete aumentare o diminuire la difficoltà dell’esercizio variando l’inclinazione del corpo: più spostate il bacino verso l’alto (a formare una “V rovesciata”) più aumentate il carico di lavoro sulle spalle. Viceversa, più mantenete una posizione orizzontale al terreno più diminuirà il carico sulle spalle.
Ripetere il circuito per 3️⃣ o 4️⃣ volte, prendendovi 90-120” di recupero tra una serie e l’altra.
Potete visionare il video tutorial di Alfredo a questo link.
Buon allenamento,
Olona 1894

 

Mi alleno a casa con Giant Bicycles

Segnaliamo a tutti gli amici di Canottieri Olona appassionati di bike questa bella iniziativa del nostro partner Giant Bicycles.
Per tutti coloro che sono in possesso di una bici ed un rullo, fino al 12/04 ogni martedì e giovedì sarà possibile partecipare a sessioni di allenamento in streaming con gli ambassador Giant. Trovate le istruzioni per partecipare a questo link.
Olona 1894

Allenamento del giorno – 13

Per l’appuntamento con l’allenamento del giorno di oggi abbiamo pensato ad un circuito di Fitness Yoga, proposto dalla nostra istruttrice Erika Zanoboni. Quello che vi serve: un tappetino (o una asciugamano), una bottiglia d’acqua, qualche libro, uno smartphone per collegarvi e guardare il video tutorial disponibile a questo link.

L’allenamento prevede una parte di attivazione muscolare e mobilità, tre circuiti di Fitness Yoga è una parte di stretching finale. I tre circuiti vanno eseguiti in serie per 3 volte, con un tempo di recupero di 30-60” tra una serie e l’altra.

Buon allenamento,

Olona 1894

Pilates Day

Lo Sky Box panoramico è finalmente pronto e così lo studio Pilates In Progress ha una nuova casa!
Un’area più ampia e luminosa e con un numero maggiore di macchinari ed attrezzature dedicati alla disciplina del Pilates, pronti ad ospitare i vostri allenamenti speciali con vista panoramica su piscina e giardino.

Domenica 25 novembre vieni a scoprirlo in occasione del PILATES DAY! Dalle 10.00 alle 18.00 potrai provare le sedute di allenamento con i nostri trainer certificati, ed approfittare dei vantaggi esclusivi sulle iscrizioni riservati ai partecipanti!

Prenota subito! Info: Giulia 3738989954 – Monica 3398520500 – segreteriaolona@olona1894.it.

 

Servizio nutrizionista

Gentili Soci,

la partnership con PURE WELLNESS si arricchisce della collaborazione con la dottoressa nutrizionista Olivera Zajelac*.
Olivera è da oltre 15 anni una professionista del settore sport, salute e nutrizione, che ha avuto collaborazioni con importanti società sportive nazionali ed internazionali. Esperta di corretti programmi alimentari adatti alle esigenze di soggetti giovani e meno giovani, sportivi o sedentari, la dottoressa riceverà su appuntamento presso lo studio medico situato al piano 1° del Club.

Per maggiori informazioni o prenotazioni potrete contattare la segreteria,
Cordiali saluti

Olona 1894

 

*C.V. Olivera Zajelac

segreteriaolona@olona1894.it
02/48951494

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