La terza proposta di allenamento da fare a casa è stata studiata per voi dall’istruttore Alfredo Nicolardi.

Un allenamento “metabolico”, utile per bruciare grassi, che prevede 2 esercizi base di ginnastica alternati: i Jumping Jack ed i Burpees.

• Round 1: Ladder Up JJ/Burpees ➡️ da 1/1 a 10/10 (cominciate da 1 JJ ed 1 Burpees e ad ogni giro aumentate di 1 rep entrambi gli esercizi).
•  Recupero: 4 minuti.
• Round 2: Ladder Down JJ/Burpees ➡️ da 10/10 a 1/1 (cominciate con 10 JJ e 10 Burpees e ad ogni giro diminuite di 1 rep entrambi gli esercizi).

Ricordate: date agli esercizi il ritmo che volete, ma cercate di arrivare al termine dei lavoro proposto. Inoltre, iniziate sempre l’attività fisica con una buona attivazione muscolare (riscaldamento e mobilità) e concludete la sessione con dello stretching dedicato alla muscolatura interessata dallo sforzo.
Buon allenamento,

Olona 1894