Corsi di running 2018/19

La stagione di running al club riparte l’11 settembre, con una nuova struttura che prevede una iscrizione annuale fino al 27 giugno.

Gli allenamenti con la trainer Chiara Nichetti si terranno il martedì ed il giovedì alle ore 19.30 (60′ a seduta), e all’interno del corso gli atleti iscritti avranno la possibilità di preparare le competizioni previste all’interno del circuito Follow Your Passion, oltre che partecipare ad altre gare di avvicinamento.

Gli iscritti al corso, oltre ad essere seguito da una trainer professionista, riceveranno un gadget Diadora, avranno la possibilità di accedere agli spogliatoi del club e di iscriversi a condizioni agevolate alle competizioni del circuito Follow Your Passion, tra le quali Monza 21Half Marathon, Milano 21 Half Marathon, Chia 21 Half Marathon e Bari 21 Half Marathon.

Le iscrizioni sono aperte presso la segreteria.

Olona 1894

Corso estivo di running

Terminata l’esperienza della Chia Half Maraton, il corso di running di Chiara Nichetti prosegue con un programma di preparazione atletica specifica fino al 5 luglio. Gli allenamenti sono in programma al martedì ed al giovedì sera alle ore 19.30. E’ possibile frequentare con modalità mono o bisettimanale, iscrivendosi presso la segreteria. Durante questa sessione prepareremo la partecipazione alla 39° edizione della gara non competitiva “Quater pass tra i coi dè bre” (Bg), su un percorso di 6, 11 o 15 km.

 

I fuori di corsa in gara per la Chia Half Marathon

Dopo un periodo intenso di preparazione durato 4 mesi, i nostri runners del gruppo “fuori di corsa” sono finalmente pronti per partecipare alla Chia Sport Week, in programma questa settimana nella splendida località sarda.

Grazie alla collaborazione con Follow Your Passion, organizzatore delle manifestazioni in programma, i nostri atleti guidati dalla trainer Chiara Nichetti gareggeranno alla Chia Half Marathon di domenica 29 aprile. Luca Finzi, Michele Iannacci, Astrit Sukni, Marco Battistello e Valentina Cattoni correranno la 21 km, mentre Paola Abbiezzi , Vignati Raffaella, Chiara Balassone e Chiara Nichetti gareggeranno per la 10km.
Tra gli atleti in gara anche Mario Palmisano, che correrà il mezzo iron man.
Per un problema fisico riscontrato a pochi giorni dalla competizione, non potrà partecipare Anita Palmisano, a cui vanno i nostri migliori auguri per una rapida ripresa.

In bocca al lupo da Canottieri Olona 1894

Road to Chia Sport Week

Prosegue il programma di preparazione atletica con la nostra trainer Chiara Nichetti in vista della Chia Half Marathon (29 aprile), gara di running inserita nel contesto della Chia Sport Week.
Grazie all’organizzazione del circuito Follow Your Passion, la Sardegna sarà lo spettacolare teatro per gli sport endurance, grandi protagonisti del ricco programma gare:
– 25 aprile Gran Fondo Bike
– 28 aprile Chia Triathlon (70.3, sprint e kids)
– 29 aprile Chia Half Marathon (prevista anche la 10km)

Vi ricordiamo che, per tutti gli iscritti del Club, ci sarà la possibilità di acquistare pettorali e soggiorno a condizioni esclusive.
Nell’attesa di correre a Chia, il nostro running group continua ad allenarsi sul Naviglio e questa sera il programma sarà il seguente:

– riscaldamento e mobilità
– 2 X 2.000
2 X 1.000
– defaticamento e stretching

 

 

 

 

Road to Chia Laguna Half Marathon: il programma del 1° appuntamento.

Martedì 9 gennaio prende il via il programma di preparazione atletica finalizzato alla preparazione della Chia Laguna Half Marathon.
Il primo appuntamento sarà finalizzato ad un generale “risveglio muscolare” post-feste, con un “fondo lungo” di 30-40 minuti seguito da esercizi di modalità attiva e qualche allungo. Mercoledì 10 sarà invece la volta del potenziamento muscolare durante il running conditioning indoor, prima della seconda uscita di corsa in programma giovedì.

L’appuntamento è, come al solito, alle ore 19.30 al Club.
Le iscrizioni al programma di preparazione sono aperte presso la segreteria, vi aspettiamo.

Prepara con noi la Chia Laguna Half Marathon

Dopo il successo della Milano21, Canottieri Olona 1894 rinnova la partnership con Follow Your Passion, circuito di gare per gli appassionati di running, bike e triathlon tra i più grandi in Italia.

Nell’ambito della collaborazione, il Club offre a tutti gli amanti della corsa un programma di preparazione atletica specifica in vista della Chia Laguna Half Marathon*, che si svolgerà nella splendida località sarda il prossimo 29 aprile, a chiusura di una settimana all’insegna dello sport.

Il programma di 16 settimane, in partenza da martedì 9 gennaio, è strutturato come segue:

  • Trainer: Chiara Nichetti (ex atleta mezzofondista della Nazionale Italiana e preparatrice atletica di running e tennis)
  • Date: dal 9 gennaio, per 16 settimane
  • Programma tecnico:
    • 2 allenamenti settimanali dedicati alla preparazione atletica (martedì e giovedì, 19.30-20.30)
    • 1 allenamento settimanale di running conditioning, allenamento funzionale indoor specifico per la corsa (mercoledì dalle 19.30 alle 20.30)
    • programma personalizzato di preparazione integrativa per gli allenamenti individuali
    • training session con guest runner del circuito Follow Your Passion (data e master trainer da definire)
  • Altri contenuti:
    • 1 t-shirt tecnica Diadora
    • sconti per iscrizione e pernottamento per la Chia Laguna HalfMarathon

Le iscrizioni sono aperte presso al segreteria del Club. Per partecipare al programma di allenamenti è necessario il certificato medico per l’attività sportiva non agonistica (qualora si desideri partecipare alla gara competitiva, sarà necessario invece il certificato medico agonistico).

*Chia Laguna HalfMarathon è una manifestazione di running organizzata da Follow Your Passion, che si svolgerà a Chia (Sardegna) il 29 aprile. Sono previste le distanze di 5km, 10km e 21km, oltre che la kids race. Nella stessa località il 25 ed il 28 aprile si terranno rispettivamente la Gran Fondo di Bike ed il Chia Laguna Triathlon. Durante tutta la settimana Follow Your Passion organizzerà presso il Chia Laguna Resort tantissime manifestazioni ed attività di intrattenimento sportive per tutte le tipologie di atleti: adulti e ragazzi, agonisti e non. Un’occasione unica durante la quale vivere una piccola vacanza con amici o famiglia all’insegna dello sport, del relax e del divertimento, all’interno di una fantastica struttura ricettiva e a condizioni esclusive in una location da sogno.

 

Consigli per le feste

Il Natale è appena passato ma l’aria di festa e di vacanze, per molti, animano ancora questi giorni che conducono all’ultimo dell’anno.
Come spesso accade, questo è il momento giusto per fare la lista dei buoni propositi per l’anno nuovo, quindi tra un pranzo ed una cena con amici e famigliari possiamo anche trovare lo spazio per fare una bella corsetta, giusto per non perdere l’abitudine ad allenarci!
Per tutti gli amanti del running (e non solo!), la nostra Trainer Chiara consiglia questo programma di mantenimento basato su 3-4 sedute settimanali:
a) 50’ di corsa tranquilla, senza badare troppo al ritmo, ma concentrandosi sulle proprie sensazioni, sul corretto appoggio plantare, sulla respirazione e sulla giusta postura da mantenere durante tutta la seduta. Al termine della sessione di corsa, 15’ di esercizi di mobilità attiva per mantenere alta la temperatura corporea, seguite da 10 ripetute da 100mt in allungo con recupero di 30” tra una e l’altra.
b) Ripetute.
20’ di riscaldamento;
10’ di stretching dinamico;
qualche esercizio di tecnica di corsa, come ad esempio: 20 rullate sui piedi, 20 ripetizioni di corsa calciata dietro, 20 ripetizioni di corsa laterale (10+10), 40 toccate di skipp;
5 x 1000mt rec 2’30/3’ a ritmo costante.
c) Seduta di forza.
20’ di riscaldamento;
10 ripetute da 100mt circa in salita, con recupero tra una prova e l’altra camminando (e respirando correttamente) fino alla partenza;
10 ripetute in allungo da 80mt con recupero di passo.

d) 12km in leggera progressione, ovvero finendo con una corsa durante l’ultimo km un po’ più “brillante” rispetto all’andatura con cui si inizia, con una progressione di andatura costante.

N.B.: Lo stretching alla fine di ogni seduta è sempre consigliato, meglio se fatto in un luogo caldo – come ad esempio la nostra palestra – per non rischiare di raffreddarsi troppo e “tirare” i muscoli a freddo.

Non ci resta che augurarvi delle felici feste, buon allenamento!

Prepara la Milano Half Marathon con noi

Canottieri Olona 1894 è partner ufficiale di Follow Your Passion, organizzatore della prima edizione della Milano Half Marathon (26 novembre 2017).

All’interno della collaborazione, Olona organizza un programma di preparazione atletica specifica per tutti gli atleti che desiderano partecipare all’evento. Il programma è organizzato come segue:

  • Istruttore: Chiara Nichetti (ex atleta mezzofondista della Nazionale Italiana e preparatrice atletica di running e tennis)
  • Date: dal 12 settembre, per 11 settimane
  • Programma tecnico:
    • due allenamenti settimanali dedicati alla preparazione atletica (martedì e giovedì, 19.30-20.30)
    • un allenamento settimanale di running conditioning, allenamento funzionale specifico per il running (mercoledì sera, 55′ – orario su prenotazione)
    • programma personalizzato di preparazione integrativa per gli allenamenti in solitaria
    • una training session con guest runner del circuito Follow Your Passion (data e master trainer in definizione)
  • Altri contenuti:
    • una t-shirt tecnica
    • sconto sull’iscrizione alla Milano Half Marathon

Le iscrizioni sono aperte presso al segreteria. Per partecipare al programma è necessario il certificato medico per l’attività sportiva non agonistica (qualora si desideri partecipare alla gara competitiva, sarà necessario invece il certificato medico agonistico).

 

Una nuova stagione con tanto sport

Il mese di settembre in Canottieri Olona 1894, da 123 anni a questa parte, segna l’inizio di una nuova stagione di sport. E, come sempre, ci impegniamo per migliorare la nostra offerta in tutti gli aspetti, cercando di presentare ogni volta qualche piccola novità che possa incrementare le opportunità di scelta e l’esperienza sportiva dei cittadini del territorio.

I primi a cominciare saranno i corsi di fitness, l’11 settembre, con un nuovo palinsesto rivisitato, arricchito e qualitativamente migliorato grazie all’innesto nello staff di nuovi istruttori di fama nazionale ed internazionale.

Nella stessa settimana partirà anche il nuovo programma di running, dedicato alla preparazione atletica specifica in vista della 1^ Milano Half Marathon del 26 novembre, che verrà ufficialmente presentato nei prossimi giorni.

Sempre dall’11/09 sarà possibile cominciare a remare grazie ai pre-corsi di canottaggio, alla seconda edizione dopo il successo dello scorso anno, che consentono di “provare” questo bellissimo sport per due settimane sfruttando la coda d’estate prima dell’inizio dei corsi invernali.

I corsi invernali partiranno invece il 25/09. In piscina sarà possibile frequentare corsi per bimbi di tutti i livelli, con la conferma del triathlon ragazzi, dell’acquagol e del syncro e la novità del corso apnea kids. Per gli adulti, oltre ai corsi di perfezionamento, vi sono i gruppi master, il triathlon, l’apnea e la subacquea (quest’ultima in partenza dal 10 ottobre) ed i tradizionali corsi di aquafitness.

I corsi di canottaggio, oltre ai classici corsi di avviamento e perfezionamento, presentano le novità dei percorsi specifici di preparazione alle gare di Torino, Gavirate e Luino.

Dopo l’esperimento estivo, sono confermati anche i corsi di canoa, una delle novità più attese in Olona che completa l’offerta di corsi legati all’esperienza del mondo acqua.

Il karate aumenta le possibilità di scelta dei giorni delle lezioni, aggiungendo il sabato mattina, mentre la scuola tennis riparte ai primi di ottobre con la conferma dei corsi di preagonistica e dei percorsi propedeutici di preparazione atletica, oltre all’avviamento e ai corsi di perfezionamento.

Infine, a breve verrà ufficialmente presentato anche il nuovo corso di rugbytots, dedicato all’attività ludico-motoria dei bimbi più piccoli (a partire dall’età di 2 anni).

Insomma, non vi resta che scegliere la disciplina più adatta alle vostre esigenze e iscrivervi! Vi aspettiamo al Club.

 

 

Week end di gare

Lo scorso week end gli atleti e i corsisti di Canottieri Olona 1894 sono stati impegnati in diverse manifestazioni sportive.

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I ragazzi del gruppo Propaganda di nuoto hanno affrontato la manifestazione organizzata presso la piscina “D. Samuele” di via Mecenate, raccogliendo ottimi risultati e nuove qualificazioni in vista della manifestazione regionale di giugno.

 

 

 

mezza-di-bucciUn gruppo di runners composto dalle corsiste del “Fuori di corsa” e da altri soci appassionati del Club ha preso parte alla “Mezza di Bucci”, mezza maratona di Buccinasco. Ottimi risultati personali per tutti, soprattutto per la nostra trainer Chiara Nichetti che è risultata terza miglior atleta tra le donne in gara, percorrendo con un ottimo tempo i 21 km del percorso.

 

 

Infine, un equipaggio di 14 canottieri, capitanato dal coach Salvatore Cannizzo, ha partecipato alla “Gardalonga” sulla barca Vikinga, godendosi una fantastica giornata tra amici, sport e natura. Video disponibile cliccando qui.

 

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