L’allenamento del giorno di oggi è proposto dal nostro trainer Luca Lettieri, responsabile delle aree palestra e workout.
Dopo un buon riscaldamento, dovrete completare 5 giri dei seguenti esercizi in serie, nel minor tempo possibile ma senza perdere qualità di esecuzione:
– 10 Pike Push Up (esercizio a corpo libero per le spalle)
– 10 Bulgarian split squat per gamba
– 30 Mountain climber

Per eseguire i Bulgarian split squat, potete appoggiare un piede su una sedia o sul divano di casa, estendendolo dietro di voi. Con la gamba che rimane a terra effettuate dei piegamenti ricercando la vostra massima mobilità, stando attendi a non portare mai il ginocchio della gamba appoggiata a terra oltre la punta del piede. Per risalire, spingete bene con tutto il piede sul pavimento per concentrare il lavoro sulla gamba. Chi se la sente può eseguire il lavoro con un piccolo sovraccarico da tenere in mano.
Per eseguire i Pike Push Up potete partire dalla posizione di plank sulle mani, inclinare il bacino verso l’alto fino ad ottenere una posizione di “V” rovesciata e poi, da questa posizione, piegare le braccia portando la testa tra le mani per concentrare il lavoro sulle spalle.
Buon allenamento,

Olona 1894