Consigli per le feste

Il Natale è appena passato ma l’aria di festa e di vacanze, per molti, animano ancora questi giorni che conducono all’ultimo dell’anno.
Come spesso accade, questo è il momento giusto per fare la lista dei buoni propositi per l’anno nuovo, quindi tra un pranzo ed una cena con amici e famigliari possiamo anche trovare lo spazio per fare una bella corsetta, giusto per non perdere l’abitudine ad allenarci!
Per tutti gli amanti del running (e non solo!), la nostra Trainer Chiara consiglia questo programma di mantenimento basato su 3-4 sedute settimanali:
a) 50’ di corsa tranquilla, senza badare troppo al ritmo, ma concentrandosi sulle proprie sensazioni, sul corretto appoggio plantare, sulla respirazione e sulla giusta postura da mantenere durante tutta la seduta. Al termine della sessione di corsa, 15’ di esercizi di mobilità attiva per mantenere alta la temperatura corporea, seguite da 10 ripetute da 100mt in allungo con recupero di 30” tra una e l’altra.
b) Ripetute.
20’ di riscaldamento;
10’ di stretching dinamico;
qualche esercizio di tecnica di corsa, come ad esempio: 20 rullate sui piedi, 20 ripetizioni di corsa calciata dietro, 20 ripetizioni di corsa laterale (10+10), 40 toccate di skipp;
5 x 1000mt rec 2’30/3’ a ritmo costante.
c) Seduta di forza.
20’ di riscaldamento;
10 ripetute da 100mt circa in salita, con recupero tra una prova e l’altra camminando (e respirando correttamente) fino alla partenza;
10 ripetute in allungo da 80mt con recupero di passo.

d) 12km in leggera progressione, ovvero finendo con una corsa durante l’ultimo km un po’ più “brillante” rispetto all’andatura con cui si inizia, con una progressione di andatura costante.

N.B.: Lo stretching alla fine di ogni seduta è sempre consigliato, meglio se fatto in un luogo caldo – come ad esempio la nostra palestra – per non rischiare di raffreddarsi troppo e “tirare” i muscoli a freddo.

Non ci resta che augurarvi delle felici feste, buon allenamento!

Record del mondo di Apnea Endurance

Durante l’ultima competizione internazionale di Apnea, che si è tenuta lo scorso week end ad Alsace (Francia), il nostro istruttore Angelo Sciacca ha stabilito il nuovo record italiano e mondiale di Apnea Endurance. Angelo ha fatto segnare un tempo di 3′ 48″ e 13 cent., superando il precedente record che era di 4’04”.
Da parte della società i più sinceri complimenti per questa splendida impresa.

Olona 1894

Tesseramenti FIT 2018

Informiamo tutti i soci tennisti che fino al 10/01 è possibile effettuare il tesseramento FIT per la stagione 2018 attraverso il Club.
Gli interessati potranno depositare la quota di affiliazione presso la segreteria. Ricordiamo che per i nuovi tesseramenti sarà necessario fornire anche tutti i dati anagrafici richiesti, e che per partecipare alle competizioni ufficiali della federazione è obbligatorio avere un certificato medico agonistico in corso di validità.

Di seguito le quote di affiliazione per il 2018:

  • 3^ categoria 40€
  • 4^ categoria 30€

Cordiali saluti

Orari club per festività natalizie

Come di consueto, il Club resterà chiuso soltanto il giorno di Natale (25/12). Tuttavia durante il periodo delle festività in alcune giornate osserveremo degli orari di apertura particolari, di seguito riportati. Cogliamo l’occasione per augurare a tutti buone feste,
Olona 1894

  • PISCINA
    • 24/12 dalle 8.00 alle 16.00
    • 26/12 dalle 8.00 alle 21.00
    • 31/12 dalle 8.00 alle 18.00
    • 01/01 dalle 9.00 alle 21.00
    • 06/01 dalle 8.00 alle 21.00
  • PALESTRA
    • 24/12 dalle 9.00 alle 16.00
    • 26/12 dalle 9.00 alle 19.00
    • 31/12 dalle 9.00 alle 19.00
    • 01/01 dalle 9.00 alle 19.00 (assistenza istruttori dalle 12.00)
    • 06/01 dalle 9.00 alle 19.00
  • TENNIS
    • 24/12 dalle 8.00 alle 16.00 (ultima ora disponibile 14.30 – 15.30 / 15.00 – 16.00)
  • SEGRETERIA
    • 24/12 dalle 8.00 alle 12.00
    • 26/12 dalle 10.30 alle 18.30
    • 31/12 dalle 8.00 alle 16.00
    • 01/01 dalle 12.00 alle 19.00
    • 06/01 dalle 10.30 alle 18.30
  • RISTORANTE
    • 24/12 chiuso
    • 26/12 chiuso
    • 01/01 chiuso
  • BAR
    • 24/12 dalle 8.00 alle 16.00

Iscrizioni corsi sportivi secondo quadrimestre

Le attività corsistiche per il secondo quadrimestre cominceranno il 5 febbraio e termineranno il 10 giugno. Fino al 14 gennaio è riservato il diritto di prelazione per i rinnovi di coloro che sono già iscritti al primo quadrimestre, mentre dal 15 gennaio sarà possibile effettuare nuove iscrizioni per i programmi di nuoto, canottaggio, canoa e apnea.
Per maggiori informazioni e per conoscere gli orari dei corsi, vi invitiamo a rivolgervi alla segreteria (0248951494 – segreteriaolona@olona1894.it).

Vi auguriamo buone feste,
Olona 1894

Nuova sala remoergometri

A partire da questa sera, i canottieri del Club hanno nuova casa per i loro allenamenti al remoergometro! La sala loro dedicata, uno degli ultimi tasselli del progetto di ristrutturazione curato da L22, è finalmente pronta. Domani sarà inaugurata la nuova sala meeting, mentre a gennaio sarà pronta la nuovissima area functional. Il progetto Olona 4.0 è quasi completo, grazie a tutti voi avete riposto la fiducia nel nostro Club fin da quando la ristrutturazione completa, iniziata 3 anni fa, sembrava un miraggio lontano. Vi aspettiamo come sempre al Club,
Olona 1894

Palinsesti fitness vacanze natalizie

Vi ricordiamo che le lezioni di fitness sono sospese per il periodo natalizio nei seguenti giorni:

  • dal 23 al 26 dicembre compresi
  • 30 dicembre
  • 1, 2 e 6 gennaio

Nei giorni 27, 28 e 29 dicembre e 3, 4 e 5 gennaio il palinsesto sarà ridotto secondo gli schemi che potete scaricare qui di seguito:

palinsesto-fitness-ridotto-per-natale-dicembre | palinsesto-fitness-ridotto-per-natale-gennaio

Cordiali saluti
Olona 1894

 

Coppa Comitato Lombardo: Gruppo B e Gruppo C vincono il girone

Questo week end le squadre agonistiche di tennis di Canottieri Olona 1894 sono state protagoniste sui campi da tennis per l’ultimo turno del girone di qualificazione della Coppa Comitato Lombardo.
Il Gruppo B ha battuto il T.C. Arcore per 3-0, mentre il Gruppo C ha avuto la meglio sul T.C. San Donato per 2-1. Entrambe le squadre si sono qualificate al primo posto del proprio girone, qualificandosi per i turni a eliminazione diretta che ricominceranno a gennaio.

Il prossimo sabato sarà la volta del Gruppo A, in bocca al lupo ragazzi!

Aperitivo di Natale

Martedì 19 dicembre alle ore 19.30 presso il ristorante The Rowing Club è in programma l’Aperitivo di Natale dedicato ai soci del Club.
Vi aspettiamo numerosi per brindare insieme alle feste natalizie. Info e prenotazioni: segreteriaolona@olona1894.it.

 

segreteriaolona@olona1894.it
02/48951494

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