Allenare la forza aiuta a dimagrire

Con l’arrivo dell’estate molte persone sentono l’esigenza di perdere peso e cercano di accelerare il processo di dimagrimento concentrando i propri sforzi soprattutto sull’attività fisica di tipo cardio.

E’ vero che per perdere peso è necessario migliorare l’alimentazione ed aumentare il consumo energetico, ma più che concentrarsi su quante calorie vengono bruciate durante una singola seduta di allenamento è bene pensare a come si comporta il nostro organismo anche nei momenti di recupero e riposo.

A tal proposito, diversi studi scientifici dimostrano che il metodo migliore per perdere massa grassa (aumentando massa magra) è quello di combinare sedute cardio, utili per migliorare l’attività cardiovascolare e la resistenza, ad allenamenti della forza e di condizionamento metabolico. Allenare la forza aiuta infatti a stimolare ed aumentare il metabolismo, incrementando la velocità con cui l’organismo brucia calorie durante tutto l’arco del giorno, non soltanto durante l’allenamento.

Per definizione, allenare la forza significa allenare un singolo gruppo muscolare o una singola catena cinetica contro una resistenza esterna (un sovraccarico o anche il peso del proprio corpo), al fine di rendere la muscolatura più forte e di conseguenza il corpo più stabile ed equilibrato. Gli esercizi che allenano la forza, come ad esempio squat, deadlift, military press o panca piana, richiedono un’elevata capacità tecnica ed un grande controllo del corpo: la pulizia, la completezza ed il controllo del gesto tecnico sono di primaria importanza rispetto alla quantità di peso sollevato, che è invece un elemento secondario e soggettivo.

Mantenere alta l’intensità o inserire momenti di “recupero attivo” tra una serie di forza ed un’altra sono alcuni dei metodi utili a rendere l’allenamento più “metabolico”, ovvero in grado stimolare ancor di più il processo di consumo calorico post esercizio.

L’allenamento della forza inoltre migliora l’atletismo: nessuno studio al mondo ha mai dimostrato che allenare la forza rende gli atleti più “lenti”. Al contrario, un atleta fisicamente forte migliora la velocità, la stabilità, la flessibilità e la consapevolezza.

Riepilogando, possiamo affermare che, se stai cercando di perdere perso, l’allenamento della forza può aiutarti a perdere massa grassa ed è probabilmente il modo migliore per raggiungere una forma fisica equilibrata. Anche le donne possono trarre enormi benefici dall’allenamento della forza, senza preoccuparsi di perdere femminilità.
Se ami correre o praticare attività cardio, ricordati che per migliorare la tua forma fisica è utile variare gli allenamenti e non trascurare l’allenamento della forza, al fine di prevenire lesioni ed allenare l’atletismo, e nemmeno il riposo, utile a recuperare le energie ed evitare di “stressare” troppo l’organismo.

Che cos’è il functional training?

Olona Workout è il programma di functional training (allenamento funzionale) di Canottieri Olona, una tipologia di allenamento sempre più ricercata dagli utenti che vogliono ottimizzare i risultati dei propri sforzi.

Questa tipologia di allenamento nasce dall’esigenza di migliorare le capacità del corpo in funzione delle attività che quotidianamente vengono svolte. Pertanto tutti gli esercizi che vengono proposti, siano essi a corpo libero o con l’ausilio di attrezzi/strumenti, riproducono situazioni e movimenti tipici della quotidianità o degli sport comunemente praticati, oppure sono pensati in funzione del condizionamento generale delle capacità utili alla vita di tutti i giorni o alle performance sportive perseguite. Nel functional training il corpo è sempre al centro dell’allenamento: durante le sedute non si utilizzano macchinari che guidano e isolano i movimenti, ma vengono proposti esercizi che coinvolgono sempre diversi gruppi muscolari ed impegnano l’organismo nel suo insieme, attivando le catene cinetiche.

Per meglio comprendere questa attività, è bene chiarire una comune incomprensione in cui è facile cadere: praticare functional training non significa fare crossfit. Il crossfit, come del resto il calisthenics, è una particolare disciplina che può essere racchiusa nella più ampia categoria dell’allenamento funzionale, ma che persegue obiettivi specifici (tra i quali anche la competizione) e pertanto sviluppa una serie di allenamenti codificati, finalizzati al loro raggiungimento. Trattandosi di una disciplina sportiva, il crossfit misura i progressi in maniera oggettiva rispetto a determinati parametri più generalizzati, mentre il functional training misura i risultati in maniera più soggettiva, ovvero secondo parametri più personali. Nell’allenamento funzionale dunque, la sfida principale è quella con sé stessi: l’obiettivo è migliorare le proprie qualità in funzione del benessere personale, partendo dalle proprie caratteristiche fisiche e atletiche, dalle proprie qualità ed i propri punti di debolezza, in funzione di una miglior qualità della vita di tutti i giorni.

I benefici del functional training sono davvero molteplici, tra i quali ritroviamo:

  1. Maggior controllo e consapevolezza del proprio corpo. Per i motivi di cui sopra, chi pratica functional training impara a conoscere meglio il proprio corpo, ad interpretarne i segnali e a controllare con qualità i movimenti anche in situazioni di instabilità o difficoltà aereobica/deficit energetico;
  2. Apprendimento di nuovi schemi motori. Le sedute di allenamento funzionale mirano a stimolare skills come le capacità coordinative e l’equilibrio, la forza e la resistenza, la flessibilità, l’elasticità, l’agilità e la propriocettività, tutte caratteristiche che migliorano l’atletismo;
  3. Dimagrimento e tonificazione. Gli allenamenti funzionali richiedono molta energia e comportano un maggior dispendio di calorie. Inoltre, gran parte dei circuiti proposti sono allenamenti che vengono definiti “metabolici”, circuiti a densità sistemica elevata che sono in grado di condizionare positivamente le capacità metaboliche dei partecipanti, andando a stimolare il consumo di grassi e calorie anche lontano dall’allenamento. Ma, se da un lato chi pratica functional training brucia parecchie calorie, dall’altro tonifica i muscoli del corpo incrementando la propria massa magra a beneficio anche dell’aspetto estetico;
  4. Stimolazione continua e divertimento. I trainer che seguono le sedute spiegano con cura i gesti tecnici ed i loro benefici, assistono tutti i partecipanti durante l’esecuzione e correggono gli errori con grande attenzione. Inoltre propongono esercizi sempre vari e via via più complessi e combinazioni di lavoro sempre nuove che mettono alla prova gli utenti, aumentando il grado di coinvolgimento e soddisfazione e portando così benefici anche sotto l’aspetto della determinazione e della sicurezza nei propri mezzi. Al contrario di ciò che normalmente succede in palestra, ogni seduta di lavoro è diversa dalle altre e ciò consente di mantenere gli stimoli sempre alti ed innalza il livello di divertimento di chi partecipa alle sessioni;
  5. Riduzione degli infortuni e miglioramento del benessere generale. Conoscere meglio il proprio corpo, saper eseguire in maniera corretta i gesti tecnici, migliorare tutte le caratteristiche dell’atletismo consente anche di ridurre drasticamente il rischio infortuni, oltre che di migliorare il proprio stato di salute.

In sintesi, si può correttamente affermare che l’allenamento funzionale è un vero e proprio viaggio alla scoperta del proprio corpo, che non bisogna avere il timore di cominciare.

Promozione Pilates di febbraio

Dall’ 11 febbraio al 3 marzo potete approfittare della promozione offerta dal laboratorio PilatesInProgress: 20% DI SCONTO sui pacchetti per i nuovi clienti (valido per alcune fasce orarie selezionate).

Per informazioni potete contattare Giulia o Monica ai seguenti riferimenti:

Giulia – 3738989954 | Monica – 3398520500.

 

 

 

Arriva al Club il corso di fitness yoga

Il 2019 porta in dono unna nuova attività al Club, il corso di Fitness Yoga.

Il Fitness Yoga è una disciplina che esalta gli elementi principali dello Yoga e li contestualizza nella ginnastica, al fine di migliorare la mobilità articolare, la calma interiore ed il rilassamento e potenziare la muscolatura. Il Fitness Yoga propone un allenamento sano e completo ma senza “stress”, dove la gestione dei tempi e dei ritmi è volta sempre alla ricerca dell’equilibrio ottimale tra benessere fisico e mentale.

Il corso si terrà il martedì mattina dalle 11.00 alle 12.00, a partire da martedì 29 gennaio. L’istruttrice sarà Erika Zanoboni, trainer certificata di Fitness Yoga, disciplina riconiscuta dal CONI. La partecipazione alle lezioni è su prenotazione.

Le prime due lezioni di prova sono GRATUITE! Info e prenotazioni: segreteriaolona@olona1894.it.

 

Sospensione corsi per festività S. Ambrogio

Gentili Clienti,

di seguito ricordiamo le sospensioni dei corsi sportivi per le festività di S. Ambrogio e Immacolata:

  • Scuola nuoto 7-8-9 dicembre;
  • Canottaggio, Canoa, Fitness e Workout 7-8 dicembre;
  • Scuola Tennis e Scherma 7 dicembre;
  • Karate 8 dicembre.

Il 7 e l’8 dicembre il Club sarà aperto con orari festivi.

Cordiali saluti,
Olona 1894

Ski power

In Canottieri Olona 1894 arriva SKI POWER, il progetto di preparazione atletica specifica per la stagione sciistica!

Dal 20 novembre al 10 febbraio, tutti i martedì e giovedì, potrete partecipare al programma di preparazione dedicata agli amanti degli sport invernali. Insieme all’istruttore Giorgio Spadola potrete lavorare per prevenire gli infortuni tipici di questi sport e preparare il vostro fisico ad affrontare anche le discese più impegnative.

SKI POWER è un programma bisettimanale, organizzato in sala workout il martedì dalle 20.30 alle 21.30 ed il giovedì dalle 7.30 alle 8.30.

L’iscrizione è aperta ai soci e agli esterni e la 1° settimana di prova (19 – 25 novembre) è GRATUITA!

Info e prenotazioni: segreteriaolona@olona1894.it.

Pilates Day

Lo Sky Box panoramico è finalmente pronto e così lo studio Pilates In Progress ha una nuova casa!
Un’area più ampia e luminosa e con un numero maggiore di macchinari ed attrezzature dedicati alla disciplina del Pilates, pronti ad ospitare i vostri allenamenti speciali con vista panoramica su piscina e giardino.

Domenica 25 novembre vieni a scoprirlo in occasione del PILATES DAY! Dalle 10.00 alle 18.00 potrai provare le sedute di allenamento con i nostri trainer certificati, ed approfittare dei vantaggi esclusivi sulle iscrizioni riservati ai partecipanti!

Prenota subito! Info: Giulia 3738989954 – Monica 3398520500 – segreteriaolona@olona1894.it.

 

Corsi fitness 2018/19

I corsi fitness per la stagione 2018/19 riprenderanno lunedì 10 settembre.

Per la prima settimana sarà in vigore un palinsesto ridotto, disponibile al link: planning-fitness-2018-19-settimana-10-14-settembre. Dal 17 settembre si entrerà nel vivo della stagione con il planning ufficiale, disponibile al link: planning-fitness-2018-19

Ogni eventuale variazione del palinsesto verrà tempestivamente comunicata.

Olona 1894

 

 

Palinsesto estivo corsi fitness

Gentili utenti,

da lunedì 4 giugno sarà in vigore il palinsesto estivo dei corsi fitness, che potete scaricare al link: palinsesto-fitness-estivo-2018.

Olona 1894

10 benefici del Pilates

Il Pilates è una disciplina di allenamento in crescente espansione da ormai diversi anni, che consente di rafforzare e tonificare la propria muscolatura raggiungendo un perfetto equilibrio psico-fisico.

Di seguito riportiamo i 10 maggiori benefici che puoi ottenere praticando questo metodo di allenamento.

1.  Riequilibro posturale: il pilates agisce soprattutto sui muscoli che influiscono sulla postura, ovvero i muscoli del “core” (tronco, dorso e addome), delle gambe e dei glutei, ed insegna a controllare i movimenti acquisendo sempre maggior consapevolezza e padronanza del proprio organismo;

2. Flessibilità e tonificazione: insistendo molto sull’allungamento delle catene muscolari e sull’allenamento della muscolatura profonda, in tempi brevi il pilates consente di ottenere maggior elasticità e tonicità dei gruppi muscolari;

3. Miglioramento dell’equilibrio: il miglioramento della postura e l’aumento di flessibilità e tonificazione dei muscoli inevitabilmente donano al praticante un maggior controllo del corpo ed un miglior equilibrio, anche in situazioni particolari o durante l’esecuzione di movimenti che prima sembravano impossibili;

4. Rafforzamento della fascia addominale: gli addominali sono costantemente sollecitati durante l’esecuzione degli esercizi di pilates, pertanto in breve tempo questo tipo di attività dona maggior tonicità a tutta la fascia addominale;

5. Aumento della forza: il pilates consente di aumentare la forza muscolare pur senza dover aumentarne la massa e dunque senza necessità di stravolgere la struttura corporea;

6. Diminuzione della cellulite: il pilates aiuta a stimolare la circolazione sanguigna e, abbinato ad un altro sport aerobico come la corsa o il nuoto, fornisce un valido supporto alla lotta agli inestetismi della cellulite;

7. Efficace riabilitazione: in casi di infortuni, il pilates grazie ai suoi movimenti controllati può essere un valido strumento di supporto nei percorsi di riabilitazione fisica, accelerando o ottimizzando il pieno recupero;

8. Diminuzione dei dolori corporei: le tecniche di pilates aiutano a contrastare dolori cronici come i dolori cervicali o il mal di schiena;

9. Miglioramento dell’autostima: i benefici procurati da allungamento e tonificazione del corpo stimolano le cellule nervose e agiscono positivamente sull’umore, mentre miglioramento della postura e consapevolezza dell’organismo aiutano ad acquisire maggior sicurezza;

10. Miglioramento delle performance: il lavoro sulla muscolatura profonda fornisce un valido supporto alla preparazione atletica degli sportivi, soprattutto in quelle discipline in cui equilibrio, controllo del “core”, elasticità ed esplosività sono elementi fondamentali per migliorare le proprie performance durante le competizioni.

In Canottieri Olona 1894, grazie alla collaborazione con lo Studio Pilates in Progress, puoi frequentare programmi personalizzati o di gruppo di pilates con i macchinari.

Prenota una prova e scopri subito i benefici di cui puoi godere.

 

 

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